Leefstijlprogramma
Steeds meer mensen hebben overgewicht. Behoort u tot die groep en wilt u stappen zetten naar een gezonder leven? Overleg dan eens met uw huisarts of praktijkondersteuner of een verwijzing naar een leefstijlprogramma, een zogenoemde Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) zinvol voor u is.
Weer lekker in uw vel
Wat kunt u zelf doen? Leefstijltips
Verander stap voor stap
- Stel realistische doelen.
- Iedere verandering kost tijd. Vermijd snelle veranderingen en diëten. Kies voor een gezonde leefstijl die u kunt volhouden.
Drink voldoende water
- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water voor een goed functionerend lichaam.
- Voeg smaak toe met verse kruiden of (diepvries)fruit.
- Drink extra water na intensief sporten.
Beweeg regelmatig
- Regelmatige beweging is goed voor sterke botten, soepele spieren en een gezond afweersysteem.
- Wandelen is al effectief: probeer vijf keer per week een half uur.
- Varieer tussen intensief en rustig bewegen.
Minder suikers
- Suikers kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Verminder suikerinname en vermijd producten met toegevoegde suikers.
- Kies voor volkoren producten.
- Drink water in plaats van frisdrank.
Eet gevarieerd met voldoende groenten
- Eet verschillende soorten voedsel voor alle benodigde vitamines en mineralen.
- Varieer met ontbijt, vlees, vis en groenten bij de maaltijd.
- Eet dagelijks 2 stuks fruit.
Plan ontspanning in
- Ontspanning is essentieel voor uw lichaam. Luister daarom naar uw lichaam.
- Plan rustmomenten in uw agenda.
Zorg voor een goed slaapritme
- Slaap 6-8 uur per nacht en maak uw slaapkamer goed donker.
- Vermijd stimulerende middelen (koffie, thee, chocolade, sigaretten, alcohol) voor het slapengaan.
- Zorg voor een schone en goed geventileerde slaapkamer.
Werk aan uw innerlijke balans
- Leer uzelf kennen en maak keuzes die u gelukkig maken.
- Ontdek patronen die niet helpen en probeer ze te veranderen.
Voor wie is de GLI?
De GLI is voor iedereen die gemotiveerd is om zijn of haar leefstijl aan te passen bij:
- overgewicht (BMI 25 tot 30), met aanvullende risico’s op hart- en vaataandoeningen of diabetes
of
- overgewicht (BMI boven 30)
Wat is de GLI?
Een GLI is een leefstijlprogramma. Aandacht wordt besteed aan het stapsgewijs veranderen van uw gedrag rond:
- voeding
- beweging
- slaappatroon
- in- en ontspanning
- energiemanagement
- timemanagement
- vitaliteit
De GLI duurt twee jaar en heeft twee delen. Het basisprogramma en het onderhoudsprogramma. Het eerste deel – het basisprogramma – is gericht op gedragsverandering en het tweede deel – het onderhoudsprogramma – is gericht op het behoud hiervan. In het eerste deel is de coaching intensiever dan in het tweede deel, zodat u uw gezondere leefstijl zelf steeds beter onder controle kunt krijgen. Uw huidige leefstijl is bij de GLI het uitgangspunt en u houdt steeds zelf de regie. Met ondersteuning van de leefstijlcoach stelt u persoonlijke doelstellingen op. Op een manier die bij u past.
Binnen de regio Haarlemmermeer zijn twee GLI-programma’s; SLIMMER en CooL. SLIMMER wordt alleen in Nieuw-Vennep aangeboden en CooL wordt op meerdere locaties in de Haarlemmermeer aangeboden.
Informatievideo (1:53) over het GLI-programma CooL
Herkent u zich in één of meerdere van deze situaties?
• u wilt geen dieet meer volgen en jojo-en met uw gewicht
• u wilt meer energie hebben en zich gezonder voelen
• u wilt minder lichamelijke klachten
• u wilt meer bewegen
• u wilt beter slapen
• u wilt uw zelfvertrouwen vergroten
• u wilt meer gewaardeerd worden om wie u bent
• u wilt minder stress ervaren
• u wilt zich niet meer over van alles schuldig voelen
• u wilt meer structuur in uw dagelijkse leven aanbrengen
• u wilt meer inzicht in uw eigen leefpatroon krijgen en dit zo nodig aanpassen
Vergoeding
Met een verwijzing van uw huisarts valt de GLI onder de basisverzekering en is dus kosteloos. Uw eigen risico wordt niet aangesproken.
Leefstijlprogramma CooL
U krijgt begeleiding van een HBO opgeleide Leefstijlcoach.
Basisprogramma
Het basisprogramma – leert u over leefstijlfactoren. U krijgt oefeningen, om tot een beter inzicht te komen over uw eigen situatie en handvatten om hierin uw eigen keuzes ter verbetering te maken. U houdt dus altijd zelf de regie, zodat elke verandering ook werkelijk bij u past.
Het basisprogramma duurt ongeveer acht maanden en bestaat uit een intakegesprek, twee individuele gesprekken van 45 minuten (inclusief intake) en acht groepsbijeenkomsten van anderhalf uur. Binnen de veilige omgeving van de groep kunt u ervaringen delen en van elkaar leren. Onderwerpen, zoals leefstijlfactoren, voeding, bewegen, stress, slaap, timemanagement en volhouden komen aan bod.
Onderhoudsprogramma
Het onderhoudsprogramma – is gericht op het kunnen volhouden en aanscherpen van de aangepaste leefstijl. Dit programma duurt ongeveer zestien maanden en heeft dezelfde structuur als het basisprogramma: twee individuele gesprekken, acht groepsbijeenkomsten en een outtake. De tussenliggende tijd is alleen iets langer.
Leefstijlprogramma SLIMMER
U krijgt begeleiding van een leefstijlcoach die oefentherapeut of fysiotherapeut is. Daarnaast wordt u begeleid door een diëtist.
Basisprogramma
De leefstijlcoach – begeleidt u voor de eerste zes maanden wekelijks tijdens een groepsbijeenkomst. Deze bijeenkomst bestaat uit theorie en coaching op het gebied van leefstijl. Naast de theorie gaat u bewegen. Zo leert u alles wat u nodig heeft om zelfstandig te gaan bewegen, buiten de groepsbijeenkomsten om. Samen met anderen werkt u toe naar het behalen van de Nederlandse Norm Bewegen. Tijdens het bewegen wordt er rekening gehouden met uw wensen en mogelijkheden.
De diëtist – bezoekt u vier keer individueel en eenmalig in groepsverband. De diëtist houdt rekening met uw persoonlijke omstandigheden en zoekt samen met u naar een gezonde leefstijl op het gebied van voeding. Na ongeveer drie maanden maakt u kennis met de buurtsportcoach in de gemeente. Deze bekijkt samen met u het beweegaanbod bij u in de buurt en denkt mee over de mogelijkheden om zelfstandig te gaan bewegen. Indien gewenst kunt u individueel een afspraak maken met de buurtsportcoach voor een vervolg hierop.
De leefstijlcoach ziet u in de tweede helft van het eerste jaar nog twee keer met uw eigen groep. Deze bijeenkomsten zijn gericht op het volhouden van uw nieuwe leefstijl. U kunt ervaringen uitwisselen en elkaar helpen.
Onderhoudsprogramma
In het tweede jaar heeft u vijf individuele consulten, om uw gezonde leefstijl vol te houden en ondersteuning te krijgen bij het behouden van uw nieuwe gedrag.
Download
Thuisarts.nl
Lees ook de aanvullende informatie over leefstijlprogramma’s op Thuisarts.nl
Team Sportservice
Bekijk het aanbod van Team Sportservice Noord-Holland